Gozar se refiere a estar presente.

¿QUÉ?

Gozar se refiere a estar presentes, a apreciar y acentuar las experiencias positivas en nuestras vidas. Según los sociólogos Fred Bryant & Joseph Veroff, podemos gozar el pasado, el presente y el futuro: podemos anticipar eventos positivos, intensificar y prolongar el placer de una experiencia en curso, y rememorar una experiencia para reavivar las emociones positivas.

¿POR QUÉ?

La mayoría vivimos en un mundo frenético, intenso, y “encendido” permanentemente. Esto era cierto antes de la pandemia pero muchos/as, al tener que trabajar desde casa con la familia dando vueltas alrededor y menos límites estructurados para separar el trabajo de la vida, nos encontramos operando más allá de nuestros límites físicos y mentales. Gozar puede ayudarnos a desacelerar y realzar lo bueno para ser más prósperos/as. Estudios científicos indican que el goce intencional acentúa nuestro bienestar y amortigua el estrés de los eventos negativos. También nos expone a más emociones positivas, lo cual se ha demostrado que amplía y construye nuestros recursos físicos y psicológicos.

¿CÓMO PUEDO UTILIZARLA?

Gozando el pasado.

Disfruta, celebra y enorgullécete de tus logros – sobre todo después de recibir elogios y reconocimiento.

Recuerda deliberadamente momentos positivos específicos de tu pasado.

Piensa en las personas que te han ayudado en el camino y exprésales tu gratitud.

Gozando el presente

Refina tus sentidos prestando atención plena a los alimentos que ingieres para disfrutar de verdad los sabores y texturas de tu comida.

Piérdete en la maravilla de una experiencia impresionante, como un atardecer o una obra de arte excepcional.

Prueba el ejercicio de las “tres cosas buenas” para practicar la gratitud en el aquí y el ahora.

Ríe, alégrate y expresa tus emociones positivas con los/as demás; las emociones son contagiosas.

Gozando el futuro

Escribe con libertad sobre algunas cosas positivas que razonablemente podrían ocurrirte mañana. Visita “la mejor versión de ti mismo/a” en un futuro en el que prosperas y todo es tan bueno como podría serlo. O, si simplemente estás intentando sobrevivir a este loco periodo, viaja en el tiempo al día en que terminará y anticipa las cosas que podrás hacer.

¿CÓMO PUEDO AYUDAR A OTROS?

Cuando te parezca apropiado, pregúntales sus experiencias positivas a las personas a tu alrededor. Escucha activamente y responde de forma que les ayudes a gozarlas. Prueba dar inicio a una reunión o conversación con una de estas preguntas:

¿De qué te sientes particularmente orgulloso/a?

¿De qué te sientes agradecido/a en este momento?

¿Qué esperas con emoción la siguiente semana?

Con información de “by Design” Por Nicholas Frank, Yashi Srivastava Eudaimonic.