La psicología positiva, Mindfulness para la vida moderna.

Qué es la Psicología Positiva; es la ciencia que estudia la felicidad y el bienestar. Implica impactar positivamente en otras personas, pero la información no es suficiente para lograr una verdadera transformación. La psicología positiva nos da una serie de herramientas que podemos utilizar para incrementar nuestra felicidad en nuestra vida diaria, y el día de hoy vamos a ver la primera herramienta; Mindfulness para la vida moderna.

Generalmente cuando nos preguntan ¿Cómo estás? En automático respondemos “bien” como si fuera una respuesta programada en nuestro sistema, como si nuestros problemas no fueran realmente problemas o como si nuestras alegrías no fueran verdaderas alegrías, es como vivir anestesiado sin sentir lo que realmente está pasando. Esto me lleva a recordar la definición que la Organización Mundial de la Salud asevera “La ausencia de enfermedad no equivale a tener una buena salud”.

Ser conscientes de nosotros mismos, antes de intentar ser conscientes de nuestro alrededor, existimos y te aseguro que estamos aquí por un motivo, encontrar nuestro propósito de vida, y esa es nuestra tarea encontrar un propósito de vida, te voy a adelantar la respuesta; ¡estás aquí para ser feliz!

Antes de enfocarnos en el Mindfulness quisiera hablar de ciertos mitos que se han formado alrededor de la felicidad y necesitamos deconstruir:

Mito #1 La felicidad se encuentra en algún lugar. Deconstrucción; “La felicidad no es algo ya hecho, se crea a partir de nuestras propias acciones” Dalai Lama.

Mito #2 La felicidad se tiene o no se tiene, es genético. Deconstrucción; Nuestra historia y nuestra genética no son nuestro destino.

Mito #3 La felicidad no puede convivir con las emociones negativas o con las dificultades. Deconstrucción; La felicidad no es la ausencia de problemas, la felicidad es la habilidad que tenemos para manejar nuestros problemas, es también la habilidad que tenemos para manejar nuestras emociones negativas.

Mito #4 Mitos modernos, mi felicidad la puedes ver en mi instagram. Deconstrucción; La felicidad no es superficial. Es necesario mirar más hacia dentro de uno mismo y preguntarte ¿Sabes qué es realmente importante para tí?

Mindfulness

Podemos encontrar muchas definiciones de mindfulness, pero una que es la más aceptada y personalmente me gusta mucho es la siguiente; Mindfulness es la capacidad de traer nuestra atención al momento presente sin juzgar. Si estás caminando, que sepas que estás caminando. Si estás comiendo, que sepas que estás comiendo. El Mindfulness nos ayuda a ver los problemas con claridad desde los lentes de una mente clara.

Un estado no consciente nos genera nostalgia por lo ocurrido y ansiedad por lo que apenas va a suceder. Para tener conciencia plena entonces empleamos el Mindfulness, y nuestro primer acercamiento de manera formal debe ser la siguiente:

• Práctica formal de Mindfulness; Respiración y Meditación.
• Práctica informal de Mindfulness; Saborea, Una cosa a la vez, Desconecta para conectar, tres respiraciones conscientes.

Práctica Formal.

La práctica formal del Mindfulness supone debe de hacerse con una aceptación real de los beneficios que podemos obtener. Es necesario dedicarle desde un par de minutos solamente a esta actividad con el fin de encontrar la plena consciencia. Elementos:  

Respiración; La respiración debe ser abdominal y la exhalación lenta y prolongada. Esta nos sirve para calmar nuestro ánimo. 

Meditación; No es dejar la mente en blanco, es centrar nuestra atención en solo una cosa, que puede y debe ser la respiración para iniciar. Fundamentos:

1. Entrenar la respiración, la clave es la respiración.
2. Practicarla en una silla o en el piso con la espalda recta.
3. Los pensamientos tienen que ser como nubes, deben de pasar de largo sin dejar su lluvia.
4. Observa y conoce tu mente, en qué piensa tu mente cuando estás empezando a meditar, aprende a liberar los pensamientos.
5. Aceptación sin juicio, aceptar que te puedes equivocar es el mejor entrenamiento y la oportunidad para volver a intentar.
6. Autocompasión, no hay manera perfecta, practica para vivir mejor.

Práctica Informal.

La práctica informal del Mindfulness supone puede hacerse de manera espontánea en cualquier momento de nuestra vida, de nuestro día, sin horarios y sin premeditación, pero sí entendiendo y aceptando los beneficios que esta práctica traerá a nuestras vidas. Elementos:

1. Saborear; extender las situaciones positivas de la vida. Desde disfrutar un rico sabor a café o contemplar una hermosa obra de arte.
2. Haz solo una cosa a la vez; evita el multitasking. El cerebro funciona mejor haciendo cosas en serie que haciendo varias cosas a la vez.
3. Desconéctate para conectarte; para poder vivir la experiencia tienes que estar desconectado del mundo digital y conectado con el mundo real.
4. Tres respiraciones conscientes; pasos a seguir para poder respirar de manera consciente: 
• Respiración abdominal
• Aire entra y sale por la nariz
• Alarga la exhalación.

Si tu propósito en la vida es impactar de manera positiva a las personas, ten en mente lo siguiente; “Él o ella tanto como tu o más merecen ser felices. Para que esto suceda tienes que empezar por VIVIR el significado de la felicidad.

Con información de;
Instituto del bienestar integral.
https://www.institutodebienestarintegral.com/