La Gratitud

¡Hola! Hoy hablaremos de la gratitud.

¿Qué es la gratitud? Es la capacidad de notar, reconocer y apreciar lo bueno que tiene tu vida (Robert Emmons).

Dos componentes fundamentales de la gratitud:

1. Una afirmación de lo bueno y positivo que tiene nuestra vida.

2. Atribuciones que le damos a esas cosas buenas. Algo más grande(naturaleza, personas o Dios). Reconocer de dónde viene eso bueno que tenemos o consideramos positivo.

La gratitud se ha definido como una estado de emoción, como un rasgo de la personalidad, como una fortaleza de carácter, como un virtud que tiene valor moral. La virtud y su definición también la encontramos en diferentes religiones.

“La gratitud no solo es la más grande de las virtudes, sino la madre de todas ellas.” Marco Julio Ciserón.

¿Cómo se puede ver la gratitud en la vida de una persona?

Cosas, elementos inherentes al ser humano como un atardecer o los árboles que están cerca de nuestra casa. Agradecer por experiencias, como una cena con amigos, una conversación, una buena conferencia. Agradecer por las personas que tenemos alrededor, familia, trabajo, etc.  Agradecer por experiencias recurrentes no rutinarias, como un viaje inesperado, un paisaje o algo en la naturaleza que nos sorprende, conocer alguien nuevo, etc. Agradecer por lo que pudo haber pasado y no pasó.

Según Robert Emmons, la gratitud  tiene el poder de lograr 4 cosas:

1. Curar: heridas del pasado.

2. Energizar: proporciona inspiración y esperanza para el futuro.

3. Cambiar de vida: logra cambiar la mente para enfocar no solo en lo que se cree o necesita sino también en lo que sí se tiene.

4. Magnificar las emociones positivas y el placer que podemos obtener de la vida.

El impacto de la gratitud.

Martin Seligman, padre de la Psicología Positiva, estudió en personas con depresión el escribir diario 3 cosas por las cuales agradeces del día anterior, demostrando que la depresión disminuyó considerablemente al realizar esta práctica.

Beneficios en las personas que practican la gratitud según varios estudios:

• Sistemas inmune fuerte,  mejor salud, construyen mejores hábitos.

• Fortalece la autoestima.

• Ayuda a sobrellevar el estrés y el trauma.

• Promueve un comportamiento pro social.

• Construye y fortalece relaciones sociales.

• Disminuye las emociones negativas.

• Mayores niveles de felicidad.

• Más energía y esperanza.

• Menos materialistas.

• Menor depresión y ansiedad.

“Cuando aprecio lo bueno de la vida, lo bueno se aprecia” Tal Ben-Shahar

¿Puede la gratitud ser contraproducente?

• Cuando nos enfocamos en cultivar agradecimiento por alguien o algo que no es sano para nosotros.

• Cuando la usamos para evadir un problema serio.

• Cuando subestimamos los propios logros a través de un agradecimiento excesivo.

• Cuando nos obsesionamos y monitoreamos demasiado nuestros niveles de gratitud.

¿Cómo crear un hábito de gratitud? (21 días consecutivos).

1. Escribir un Diario de gratitud.

2. Agradece tres cosas buenas que pasen en tu vida, cada día.

3. Sustracción Mental (Cómo seŕia mi vida si sustrajera una persona, importante, de mi vida).

4. Cartas y visitas de gratitud. A nuestros héroes o a quienes nos hemos sentido agradecidos en algún punto en nuestra vida. 

5. Expresar gratitud de manera más explícita. Ser intencionales en agradecer de manera más explícita a las personas.

Tomemos acción, responde:

¿Qué aprecias sobre ti mismo?

¿Qué agradeces de lo que haces por el mundo/por ti mismo/ por tu familia/ por tu trabajo?

Y con la respuesta a estas 2 sencillas preguntas podemos encontrar la gratitud hacia nosotros mismos, el amor en nosotros mismos, el lugar en donde todas las acciones de este mundo deben de iniciar. ¿Qué es el Amor? Es el sentimiento más poderoso que hay.

¡Gracias y hasta la próxima!